Jari's outside sprint training deel 2

Dit is een workout voor buiten. Het is de bedoeling dat je maximaal gaat sprinten om je fosfaatpool te gaan trainen. De fosfaatpool is de energie voorraad in je spieren. Het kan energie leveren voor 10-12 seconden bij zware inspanning. Vorige week heb ik uitgelegd hoe je herhaaldelijk heel explosief kunt zijn, oftewel de benzinetank groter kunt maken. Training gemist? Geen probleem je kunt hem HIER terugkijken.

Vandaag leg ik de focus op het dikker maken van het rietje, waardoor je meer benzine tegelijkertijd kan slurpen. Van deze training word je dus explosiever in de sprint, omdat je het explosief vermogen traint. Begin met een lichte warming up zodat je lichaam klaar is voor de explosieve sprints. Het enige wat je nodig hebt zijn vier pionnen of iets anders waarmee je de verschillende afstanden kan aangeven voor jezelf. Alle setjes voer je achter elkaar uit. De pauze is de tijd die je nodig hebt om bij het startpunt terug te keren.

Beschrijving:

Normaal

2 x 150 meter
2 x 120 meter
4 x 100 meter
4 x 80 meter

Gevorderd

3 x 150 meter
3 x 120 meter
5 x 100 meter
5 x 80 meter

Geinteresseerd in een andere workout? Probeer de Push-up variaties van Scott!

Music: https://www.bensound.com

English:

This is an outdoor workout. It’s about sprinting on your maximum speed to train your phosphate pool. The phosphate pool is your energy stock in your muscles. It can provide energy for 10-12 seconds for strenuous exercises. Last week I explained how to be very explosive during exercises multiple times, so u will extend your fuel tank. Today I will explain how to make the straw bigger, which allows you to slurp more gas at the same time. This training makes you more explosive in the sprint, because you train the explosive power. Start with a light warm up so your body is prepared for the explosive sprints. All you need are four pawns or something else to indicate the different distances for yourself. Make sure you do all the sets in one take. The break is the time you take to get back to the starting point.

Normal
2 x 150 meter
2 x 120 meter
4 x 100 meter
4 x 80 meter

Expert
3 x 150 meter
3 x 120 meter
5 x 100 meter
5 x 80 meter

Music: https://www.bensound.com

Artikelen in Jari's outside sprint training deel 2