Scott home workout

Deze vrijdag weer een home workout van Scott van Olympic Gym Amsterdam speciaal voor jullie. Grijp er twee handdoekjes bij en aan de slag, let's go! 


A1. Arm extensie: Probeer met deze oefening je core zoveel mogelijk te activeren, doe dat door je rug wat ronden. Wanneer jij je uitrekt hou de andere hand onder de schouder. 4 sets x 20 herhalingen.
A2. Buikspieren slide: Hetzelfde als de vorige oefening, probeer je rug te ronden. Probeer deze keer met beide armen uit te strekken en deze recht te houden, als je een buikspier wiel heb gebruik deze dan in de plaats. 4 sets x 10 herhalingen.
60 seconden rust tussen sets

B1. Achterwaartse plank heup abductie: Zet je handen op je heupen, verhoog je ellebogen en druk jouw heupen van de vloer. Vanuit deze positie beweeg jij jouw voeten naar buiten en naar binnen terwijl jij met jouw billen knijpt. Als je jouw schouders op een hoog platform legt, krijg je meer druk op de billen. 4 sets x 20 herhalingen
B2. Hamstring curl: Plaats de sliders onder jouw hielen, verhoog je heupen, breng jouw hielen naar je billen en verleng.
B3. Hamstring curl enkel been: Plaats een slider onder jouw hiel, verhoog je heupen, breng een hiel naar je billen terwijl je de ander in de lucht houdt. 4 sets x 10 herhalingen - 60 seconden rust tussen sets

C1. Mountain climber: Plank positie, je kan kiezen om op je ellebogen te steunen of dit met rechte armen te doen, vanuit deze positie breng een voet naar je toe per keer, wissel dit af met het andere been.
C2. Plank met crunch: Breng beide voeten naar je toe terwijl je jouw heupen verhoofd, je kan kiezen om de benen recht of gebogen te houden. 4 sets x 10 herhalingen - 45 seconden rust tussen sets.

Tot de volgende workout!

Interesse in een andere workout? Probeer de upperbody workout van Jari of de Tabata workout met Ward!

Olympic Gym Amsterdam

🎧 Music by Voskovy
https://soundcloud.com/voskovy
https://www.facebook.com/voskovy/
https://www.instagram.com/voskovy

🎧 Music by Mac Kay
https://soundcloud.com/mackaymusic
https://www.instagram.com/mac_kay_music

English

A1. One arm extension: With this exercise try to encage the core as much as possible, you can do that by rounding your back. As you extend keep the other hand below the shoulder. 4 sets x 20 reps
A2. Abdominal slide: Same as the previous exercise, try to round your much as much as possible. This time extend with both arms while keeping them straight, if you have an abdominal wheel then you're free to use that instead. 4 sets x 10 reps
- 60 sec rest between sets


B1. Reverse plank hip abduction: Put your hands on your hips, raise the elbows and push your hips from the floor. From this position move the feet outwards en inwards while squeezing the glutes. I find by laying my shoulder on an elevated platform that it puts more stress on the glutes. 4 sets x 20 reps
B2. Hamstring curl: Place the sliders under your heels, raise the hips, bring your heels towards the glutes and extend.
B3. Hamstring curl single leg: Place one slider under your heel, raise the hips, bring one heel towards the glutes while keeping the other leg in air. 4 sets x 10 reps
- 60 rest between sets

C1. Mountain climber: Plank position, you can choose to rest on the elbows or have the arms straight, from this position bring one foot at a time towards you, extend and repeat with the other leg.
C2. Plank with crunch: Bring both feet towards you while raising your hips, you can choose to keep the legs straight or bent. 4 sets x 10 reps - 45 rest between sets

See you next workout!

Interested in another workout? Try the upperbody workout from Jari or the Tabata workout from Ward

Olympic Gym Amsterdam

🎧 Music by Voskovy
https://soundcloud.com/voskovy
https://www.facebook.com/voskovy/
https://www.instagram.com/voskovy

🎧 Music by Mac Kay
https://soundcloud.com/mackaymusic
https://www.instagram.com/mac_kay_music

Artikelen in Scott home workout