arrow_drop_up arrow_drop_down

Resistance bands schouder workout

Resistance bands schouder workout

Wij hebben vandaag weer een heerlijke workout voor jullie. Vandaag de Resistance bands schouder workout van trainer Scott. Check de video hieronder en doe met Scott mee:

Vandaag beginnen we met een variatie van de schouder press. Het is belangrijk bij deze oefening dat je de band vastbind op schouder level, of daar onder. Deze variatie legt de focus meer op de rotator cuff vanwege de plaatsing van de band. 10-12 Herhalingen voor 3 rondes.

De volgende schouder press variatie legt de focus meer op de voorste en zijwaartse schouder kop, alweer 10-12 herhalingen voor 3 rondes.

De volgende oefeningen namelijk het opwaarts roeien en het zijwaarts heffen doen we gecombineerd. Je mag er ook voor kiezen om het zijwaarts heffen met beide armen tegelijk te doen, mocht de band iets te zwaar zijn. We doen 10-12 herhalingen voor 3 rondes.

Bij de face pull is het belangrijk dat je ellebogen de beweging leiden, dit betekent simpelweg dat je ellebogen in lijn staan met je handen gedurende de beweging. 10-12 Herhalingen voor 3 rondes.

Dan alweer de laatste oefening namelijk een front raise, ik heb ervoor gekozen om deze oefening liggend te doen omdat dit voor iets minder spanning zorgt bij de onderrug (je mag het dus ook staand doen). 10-12 Herhalingen voor 3 rondes.

Ik hoop dat jullie hebben genoten en tot de volgende video.

Scott
Olympic Gym Amsterdam

English:

Today we’re going to start of with a variation of the shoulder press. It is important to note that where the band attaches is not above shoulder height.

The first variation of the shoulder press focusses more on the rotator cuff because of the band placement. Perform 10-12 reps for 3 rounds.

The next shoulder press variation focusses more on the anterior and lateral heads of the deltoid. Perform 10-12 reps for 3 rounds.

Next up is a superset of an upright row combined with single arm side raises, perform 10-12 reps for 3 rounds of each exercise.

Next up is a face pull for the posterior deltoid, make sure that the elbow leads the movement, meaning they should stay in line with your hands. 10-12 reps for 3 rounds.

And then the last one is a lying front raise (you can chose to do this standing), I did it lying down just to show you that if you have any pain for example in the lower back, doing it this way is a bit more comfortable. Again 10-12 reps for 3 rounds.

Hope you all enjoyed and I’ll see you in the next video!

Scott
Olympic Gym Amsterdam

Over de schrijver
Reactie plaatsen