Scott's workout for time

Scott’s workout for time

Het mag dan misschien zondag zijn, maar zondag is een ideale dag om te trainen! Meer tijd doordat je vrij bent, en tja in deze tijd kun je weinig andere activiteiten verzinnen. Neem daarom even de tijd voor Scott’s workout for time, no pun intended! Enjoy!

Scott’s workout for time

A. Kettlebell swings, Je varieert Goblet squats en achterwaartse lunges voor tijd (5 minuten).

Doe elke oefening voor 6 herhalingen, en probeer zoveel mogelijk rondes te halen binnen de tijd. (ik haalde 7 rondes met een 24 kg kettlebell). Als je geen Kettlebell hebt gebruik iets anders dat een aardig gewicht heeft, je kunt bijvoorbeeld een rugzak vullen. Zorg alleen dat deze de grond niet raakt als je deze zwaait. Als het je te makkelijk afgaat verleng dat de tijdsduur.

B. Verhoogde push up + Pike push up: Plaats je voeten op de bank en doe 3 push-ups, verhoog jouw heupen in de lucht (je moet misschien jouw handen wat naar achteren plaatsen) en doe 3 push ups. Herhaal dit proces nog een keer voor rust. 4 sets x 12 herhalingen – 50 seconden rust tussen de sets.

C. Nordic hamstring curl: Als je geen partner hebt doe dan jouw voeten onder de bank, dit zal helpen met het hefboom effect. Probeer zo langzaam mogelijk te gaan als je naar beneden gaat terwijl je jouw hamstrings samentrekt. Wanneer je het moeilijk vindt om de vloer te bereiken, plaats dan een doos, kruk of poef voor je zodat jouw beweging word verkleind. 5 sets x 5 herhalingen – 60 sec. rust tussen de sets

Interesse in een andere workout probeer de stretch workout van zaterdag of de andere outdoor workout van Scott deze week!

Tot de volgende workout!

Olympic Gym Amsterdam

🎧 Music by Voskovy

https://www.facebook.com/voskovy/
https://www.instagram.com/voskovy

🎧 Music by Mac Kay
https://www.instagram.com/mac_kay_music

English:

A. Kettlebell swings, Goblet squats and alternated reverse lunges for time (5 min.). Perform each exercise for 6 repetitions, try and get as many rounds as possible within the given time frame (I got 7 rounds with a 24 kg kettlebell). If you don’t have a kettlebell use something else that has a decent weight, you could load a backpack for example just make sure it doesn’t touch the ground as you swing it. If you find it to be to easy within the given time frame then extend the duration.

B. Elevated push up + pike push up: Place your feet unto the couch for example and perform 3 push ups, now raise you hips into the air (you might want to move your hands back a bit) and do 3 push ups. Repeat this proces one more time before resting. 4 sets x 12 reps – 50 sec. rest between sets

C. Nordic hamstring curl: If you don’t have a partner with you then stick you feet under the couch, this will help with the leverage. Try to go as slow as possible on the way down whilst really contracting the hamstrings. If you find it to difficult to reach the floor then place a box in front of you, this will shorten the range of motion. 5 sets x 5 reps – 60 sec. rest between sets

Interested in another workout try the stretch workout from yesterdat or the other outdoor workout Scott gave this week!

See you next workout!

Olympic Gym Amsterdam

Over de schrijver
Reactie plaatsen