Terry’s home workout

Vandaag weer een homeworkout en dit keer van Terry.

Pak twee flessen water en een stoel en maak je klaar voor deze homeworkout, let’s go!

Nodig: Stoel/ flessen water vrouw 1 L/man 1.5L

1. Lunges zonder sprong dit doe je 30 seconde lang, daarna ga je meteen door naar jumping lunges dit herhaal je 15 keer. Let er op dat je lichaam recht op blijft. En adem uit bij het moment dat je kracht levert.

2. Dit zelfde herhalen we ook met de rechter kant

3. Houd de stoel vast en spring links en rechts naast de stoel/ uitvoering: 45 seconde

4. Push ups op de stoel, ellebogen langs je lichaam borst tegen de stoel aan, 3 sec naar beneden 1 op, vrouwen 8x mannen 12-15x

5. Jumping Jacks met in iedere hand de fles voor 3/4e gevuld mannen 1.5l vrouwen 1l flessen/ uitvoering: 45 seconde

6. Dit zelfde doe je ook met de jabs linker been voor en op oog hoogte uit stoten/ uitvoering: 45 seconde

7. 1.5 min rust en 2 rondes beginner, medium 1.15 Rust en 3 rondes hard 60 sec rust en 4 rondes.

Geniet van de workout en tot de volgende keer!

Olympic Gym Amsterdam

English:

Grab: Chair/ Bottles of water womem 1 Litre per bottle men 1.5 Litres per bottle

1. Lunges without jump, you do this for 30 seconds, after which you transition immediately to jumping lunges, 15 reps for each exercise. Keep your body straightup en breathe when you’re delivering strength.

2. Repeat the same on the right side.

3. Grab the chair and jump from left to right next to the chair. Do this for 45 seconds.

4. Push ups on the chair, 3 seconds down, 1 second up, women 8x men 12 to 15 times.

5. Jumping Jacks with a bottle in each hand, fill them for 75% for this exercise, 1 litles women 1,5 litres men. Do this for 45 seconds.

6. Do the same thing but then with punching jabs, left leg in front and punch at eye height. 45 seconds.

7. 1.5 minutes of rest and 2 rounds for beginners, medium 1.15 minutes rest and 3 rounds, hard 60 seconds rest and 4 rounds in total.

Enjoy the workout and see you next time!

Olympic Gym Amsterdam

Over de schrijver
Reactie plaatsen