arrow_drop_up arrow_drop_down

Workout by Jari - Upper body workout

Workout by Jari – Upper body workout

Bij deze bovenlichaam workout zul je gaan trainen met je eigen lichaamsgewicht. Je kunt eventueel een matje gebruiken, verder heb je niks nodig . Elke oefening doe je voor 30 seconden en herhaal je voor 3/4 sets. Neem na elke set 45 seconden rust get ready for Workout by Jari – Upper body workout.

  1. Reverse snow angels

Neem liggend op je buik plaats op de grond. Beweeg je armen van boven je hoofd tot naast je lichaam. Let erop dat je armen meedraaien gedurende de oefening.

  1. Push-up wide to narrow

Bij deze oefening wisselt de afstand tussen je handen van smal naar breed en weer terug. Probeer met je borst de grond te raken. Lukt dit niet? Probeer dan de oefening op je knieën uit te voeren.

  1. Arm rotations

Neem liggend op je buik plaats op de grond. Breng je armen zijwaarts tot schouderhoogte. Til ze van de grond af en draai rondjes. Let erop dat je schouders van de grond af blijven.

  1. Push-up and mountain climbers

Bij deze oefening wissel je 1x opdrukken af met 4x mountain climbers. Houd je rug recht en span je core en billen aan.

  1. Plank ups

Neem de lage plank positie aan. Let erop dat je armen op schouderbreedte staan. Houd je rug recht en span je core en billen aan. Laat vervolgens je schouders zakken, waarna je de schouders weer omhoog duwt.

  1. Scissor leg raises

Neem liggend op je rug plaats op de grond. Plaats je handen naast je heupen en breng om en om je benen omhoog.

  1. Shoulder taps

Neem de hoge plank positie aan. Tik om en om met je hand de tegenovergestelde schouder aan.

Geniet van de workout!

Olympic Gym Amsterdam

Music: https://www.bensound.com

English:

For this upper body workout you will train using your own body weight. You can use a mat if you have one, you don't need anything else. Do each exercise for 30 seconds and repeat it for 3/4 sets. Rest for 45 seconds after each set.

  1. Reverse snow angels

Lay down on your chest. Move your arms from an overhead position to your sides. Make sure that you rotate your arms during the exercise

  1. Push-up wide to narrow

In this exercise you change the distance between your hands from narrow to wide and back again. Try to touch the floor with your chest. Is this too difficult to do? Then try to do the exercise on your knees.

  1. Arm rotations

Lay down on your chest. Move your arms sideways to shoulder height. Lift them off the ground and start making circles. Make sure that you keep your shoulders off the ground.

  1. Push-up and mountain climbers

At this exercise I want you to do 1 push-up and continue the exercise by doing 4 reps of mountain climbers. Keep your back straight and tighten your core and glutes.

  1. Plank ups

Assume the plank position. Make sure your arms are shoulder width apart. Keep your back straight and tighten your core and glutes. Lower your shoulders and then push the shoulders up again.

  1. Scissor leg raises

Lay down on your back. Place your hands besides your hips and alternately bring your legs up.

  1. Shoulder taps

Assume the high plank position. Alternately tap the opposite shoulder with your hand.

Enjoy the workout!

Olympic Gym Amsterdam

Music: https://www.bensound.com

 

Over de schrijver
Reactie plaatsen